{"id":5852,"date":"2022-04-07T19:09:00","date_gmt":"2022-04-07T17:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centrepsicologiacreixent.com\/la-higiene-del-sueno-dormir-bien-para-sentirse-mejor\/"},"modified":"2022-04-07T19:09:00","modified_gmt":"2022-04-07T17:09:00","slug":"la-higiene-del-sueno-dormir-bien-para-sentirse-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrepsicologiacreixent.com\/es\/la-higiene-del-sueno-dormir-bien-para-sentirse-mejor\/","title":{"rendered":"LA HIGIENE DEL SUE\u00d1O: \u00a1DORMIR BIEN PARA SENTIRSE MEJOR!"},"content":{"rendered":"

Como todos sabemos, el sue\u00f1o juega un papel fundamental en la salud y desarrollo de los m\u00e1s peque\u00f1os. Se estima que hasta un 30% de los ni\u00f1os sufren alguna alteraci\u00f3n relacionada con el sue\u00f1o a lo largo de su infancia. De ah\u00ed la importancia que les ayudamos a desarrollar unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o desde temprana edad.<\/p>\n

En este art\u00edculo queremos ayudarle a promover una buena higiene del sue\u00f1o en sus hijos e hijas. Por eso hemos elaborado una serie de consejos para que pod\u00e1is aplicar en casa para favorecer un descanso reparador y de calidad.<\/p>\n

– Establecer una rutina<\/strong><\/h4>\n

En nuestro cerebro tenemos una serie de neuronas que funcionan como un reloj biol\u00f3gico<\/em> que determinan el control del sue\u00f1o y la vigilia, que nos permite dormir a ciertas horas y estar despiertos a otras. Este funcionamiento se ve influenciado por la luz y la oscuridad, por lo que en condiciones de oscuridad nuestro cerebro segrega melatonina, que facilita el sue\u00f1o, mientras que cuando es de d\u00eda esta hormona es inhibida.\"\"<\/a><\/p>\n

Establecer un horario para que los ni\u00f1os se marchen a la cama todos los d\u00edas a la misma hora les puede ayudar a habituar al cuerpo a dormir cuando llegue ese momento y fomentar el funcionamiento de este reloj biol\u00f3gico. Del mismo modo, tambi\u00e9n se aconseja instaurar rituales que indiquen la hora de dormir (lavarse los dientes, leer un cuento, apagar la luz, etc.)<\/p>\n

– Crear un ambiente que facilite el sue\u00f1o<\/strong><\/h4>\n

Cuando nos referimos a crear un ambiente que facilite el sue\u00f1o nos referimos a cuidar el entorno en el que dormimos. Por ejemplo, mantener una temperatura adecuada durante toda la noche (se recomienda entre 18\u00ba-22\u00ba), ventilar la habitaci\u00f3n, reducir los ruidos y evitar una luz excesiva, ya que, como hemos dicho en el apartado anterior, la oscuridad facilita el sue\u00f1o. Por otra parte, tambi\u00e9n es recomendable que la cama sea lo suficientemente grande para el tama\u00f1o del ni\u00f1o o ni\u00f1a, que el colch\u00f3n sea firme pero no excesivamente duro, que la almohada no sea dura ni demasiado alta o que las mantas no sean muy pesadas.<\/p>\n

– La cama para dormir<\/strong><\/h4>\n

Este punto es muy importante. Debemos evitar utilizar la cama para actividades ajenas al sue\u00f1o, como ver la televisi\u00f3n, jugar o estudiar. \u00bfY por qu\u00e9 es esto? Pues porque a partir del condicionamiento cl\u00e1sico (que es un proceso de aprendizaje) el\"\"<\/a> nuestro cerebro asocia la cama a otras actividades m\u00e1s estimulantes y esto puede dificultar que podamos conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Del mismo modo, si no consiguen dormirse se recomienda que se levanten de la cama y hagan algo como leer durante un rato, tomar un vaso de leche caliente o realizar una meditaci\u00f3n. No hay nada peor que quedarse en la cama viendo c\u00f3mo pasan las horas y no poder dormir. Adem\u00e1s, por el proceso de aprendizaje que hemos comentado anteriormente, nuestro cerebro puede asociar la cama a la angustia de no poder dormir, lo que podr\u00eda dificultar conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

– Apagamos las tecnolog\u00edas antes de ir a dormir<\/strong><\/h4>\n

La luz que emite la televisi\u00f3n, el ordenador, el m\u00f3vil o la tableta puede activar nuestro cerebro y crear el efecto contrario al que deseemos. Adem\u00e1s, varios estudios han relacionado el brillo de las pantallas a cambios en los patrones de sue\u00f1o. Por eso se recomienda dejar de ver la televisi\u00f3n una hora antes de irse a dormir y fomentar la realizaci\u00f3n de actividades m\u00e1s relajantes como leer un libro, hacer una relajaci\u00f3n o darse un ba\u00f1o caliente.\"\"<\/a><\/p>\n

– Cuidar de los h\u00e1bitos alimenticios <\/strong><\/h4>\n

El consumo de estimulantes durante la tarde\/noche (como refrescos o bebidas azucaradas) puede estimular el cerebro y afectar de forma negativa al sue\u00f1o. Tambi\u00e9n se recomienda dejar pasar entre una y dos horas despu\u00e9s de la cena antes de acostarse para prevenir una digesti\u00f3n pesada que no les deje dormir. Por \u00faltimo, se ha visto que la ingesta de leche antes de acostarse, adem\u00e1s de contribuir a conciliar el sue\u00f1o (por su contenido de tript\u00f3fano, facilitador del sue\u00f1o), ayuda a evitar despertarse por hambre.<\/p>\n

– Somos su ejemplo <\/strong><\/h4>\n

Los ni\u00f1os y ni\u00f1as nos tienen como referentes, y una buena manera de que aprendan la importancia de aplicar estos nuevos h\u00e1bitos es a trav\u00e9s del ejemplo que podemos dar nosotros como padres y madres. De esta forma tomar\u00e1n mayor conciencia e interiorizar\u00e1n con mayor facilidad estas nuevas rutinas.<\/p>\n

Os animamos a poner en pr\u00e1ctica los consejos anteriores para toda la familia y esperamos que os hayan podido ayudar a mejorar el sue\u00f1o de los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n

Comeche, M.I. i Vallejo, M.A. (2012). Manual de Terapia de Conducta en la infancia. <\/em>Madrid: Dykinson.<\/p>\n

Instituto del sue\u00f1o (2020). La relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n y trastornos del sue\u00f1o. <\/em>Recuperado de: https:\/\/www.iis.es\/la-relacion-entre-la-alimentacion-y-trastornos-del-sueno\/<\/a><\/p>\n

Masal\u00e1n, M.P., Sequeida, J. i Ortiz, M. (2013). Sue\u00f1o en escolares y adolescentes, su importancia y promoci\u00f3n a trav\u00e9s de programas educativos: Education and behavioral approach programs. Revista chilena de pediatr\u00eda<\/em>, 84(5), 554-564.<\/p>\n

Psicolog\u00eda y mente (2020). Recuperado de: https:\/\/psicologiaymente.com\/desarrollo\/higiene-sueno-en-ninos<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\n
LORENA G\u00d3MEZ<\/span><\/div>\n
Psic\u00f3loga general sanitaria y reeducadora psicopedag\u00f3gica<\/span><\/div>\n<\/div>\n
Colegiada N\u00ba. 27.051<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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